لك القوة والمجد والبركة والعزة إلى الأبد.أمين +++عمانوئيل إلهنا وملكنا
 
الرئيسيةالرئيسية  تحيا مصرتحيا مصر  الأحداث  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  
عزيزى الزائر اذا اعجبك موضوع بالمنتدى يمكنك
أن تضغط على زر أعجبنى اعلى الموضوع
عزيزى الزائر ان اعجبك موضوع يمكنك ان تكون اول من يشاركه لاصدقائه على مواقع التواصل مثل الفيس بوك والتويتر بالضغط على زر شاطر اعلى الموضوع

شاطر | 
 

 نصائح وتمارين مهمه لتخفيف الالام مفصل الركبه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

رقم العضوية : 1
البلد - المدينة : cairo
عدد الرسائل : 7827
شفيعك : الملاك ميخائيل
تاريخ التسجيل : 30/06/2007

مُساهمةموضوع: نصائح وتمارين مهمه لتخفيف الالام مفصل الركبه    الخميس 22 سبتمبر 2011 - 13:52

[b]يمكن أن يؤثر إلتهاب المفاصل على أي مفصل، لكن المفاصل التي تحمل الوزن مثل الركبة يمكن أن تكون معرضة للإصابة أكثر من غيرها.

ومن الأعراض الشائعة لإلتهاب مفاصل الركبة:

- الورم والتصلب.
- مشكلة في تعديل أو ثني الركبة.
- ألم يميل إلى يزيد سوءا في الصباح، بعد فترة الإرتياح، أو بعد النشاطات مثل تسلق الدرجات أو السجود أو المشي.
- ألم وتصلب يزيدان بالتزامن مع تغييرات الطقس.

التمرينات العلاجية
إن التمرين العلاجي كالدواء:
• لا تستخدم تمريناً علاجياً وصف لمريض آخر.
• اتبع جرعة التمرين ( العدد والتكرار) المحدد من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
• راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن أو تغير حالتك الصحية.
• لا توقف مزاولة التمرين بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.
بعض التمرينات العلاجية:

الضغط الثابت:

من وضع الجلوس أو الاستلقاء على الأرض والركبة مفرودة تماماً, شد القدم
باتجاهك ثم اضغط الركبة للأسفل في اتجاه الأرض. حافظ على الضغط لمدة 5
ثواني ثم ارخي. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.

الرفع المستقيم:


من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين, شد القدم باتجاهك ثم ارفع كامل الساق
والفخذ من على السرير إلى ارتفاع 3 بوصات مع إبقاء القدم مشدودة. حافظ على
الارتفاع لمدة 5 ثوان ثم انزل الساق للأرض و ارخي القدم. كرر التمرين
للركبتين بالتناوب.

الرفع المحدود:

من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين, ضع وسادة او فوطة بارتفاع 3 بوصات
تحت الركبتين. شد القدم باتجاهك وارفع الساق للأعلى. حافظ على الساق في
الأعلى لمدة 5 ثوان ثم ارخي الساق للأرض ثم القدم. كرر التمرين للركبتين
بالتناوب.

نصيحة أخيرة :
---------------

زيادة الوزن = عامل خطر رئيسي

يعتقد انه من حدوث التهاب المفصل العظمي للركبة قد ينتج عن الوزن الزائد الذي يحمل الركبة فوق طاقتها لذلك.
• تجنب السمنة وحافظ على وزنك في المعدل المناسب.
• تجنب استخدام المرحاض الأرضي واستخدم المرحاض الإفرنجي.
• اعتني بمفصلي الركبة إذا كنت مصاباً بزيادة الوزن و زاول تمرينات صحة مفصل الركبة.
[/b]

(**********++++المسيح قام بالحقيقة قام++++**********)
rere: 

برجاء من القارئ العزيز ان كنت إستفدت واعجبك الموضوع إضغط على كلمة أعجبنى


كما يمكنك نشره لاصدقائك سواء على الفيس بوك او تويتر



وتقبلوا تحياتى



بيمن حبيبى صلى من اجلى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elmalak.ahlamontada.com
منال

avatar

رقم العضوية : 3696
البلد - المدينة : القاهرة
عدد الرسائل : 23
شفيعك : البابا كيرلس و مارمينا ومارجرجس
تاريخ التسجيل : 04/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح وتمارين مهمه لتخفيف الالام مفصل الركبه    الخميس 22 سبتمبر 2011 - 23:07

موضوع مهم جدا الام المفاصل وخاصتا الركبه
انا من شهرين ونصف عندى تمزق فى غضروف الركبه لان واحد زقنى وانا طالعه الميكروباص. وطبعا ده اذانى لانى وزنى زايد
ربنا يتمجد والتمزق يخف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin
avatar

رقم العضوية : 1
البلد - المدينة : cairo
عدد الرسائل : 7827
شفيعك : الملاك ميخائيل
تاريخ التسجيل : 30/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح وتمارين مهمه لتخفيف الالام مفصل الركبه    الخميس 1 نوفمبر 2012 - 2:42

ربنا يتمم الشفاء
ومن تجربتى الشخصية
اصابنى ما يسمى خشونة فى الركبة وكانت هناك الالام كبيرة عند الحركة او الثنى
ذهبت لاطباء كثيرين لم ينجحوا فى تخفيف تلك الالام
ربنا ارسل لى دكتور / عادل اسكندر و من شبرا ورقم تليفونه22051690 تخصص روماتيزم وعلاج طبيعى
فى خلال اسبوع واحد والحمدلله رجعت لطبيعتى فارجو الاستفاده منه
وربنا يتمم الشفاء

(**********++++المسيح قام بالحقيقة قام++++**********)
rere: 

برجاء من القارئ العزيز ان كنت إستفدت واعجبك الموضوع إضغط على كلمة أعجبنى


كما يمكنك نشره لاصدقائك سواء على الفيس بوك او تويتر



وتقبلوا تحياتى



بيمن حبيبى صلى من اجلى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elmalak.ahlamontada.com
 
نصائح وتمارين مهمه لتخفيف الالام مفصل الركبه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملاك :: الملاك الاجتماعى :: ارشادات صحية-
انتقل الى: