لك القوة والمجد والبركة والعزة إلى الأبد.أمين +++عمانوئيل إلهنا وملكنا
 
الرئيسيةالرئيسية  تحيا مصرتحيا مصر  الأحداث  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  
عزيزى الزائر اذا اعجبك موضوع بالمنتدى يمكنك
أن تضغط على زر أعجبنى اعلى الموضوع
عزيزى الزائر ان اعجبك موضوع يمكنك ان تكون اول من يشاركه لاصدقائه على مواقع التواصل مثل الفيس بوك والتويتر بالضغط على زر شاطر اعلى الموضوع

شاطر | 
 

 تمارين سهلة وبسيطة للتخلص من البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

رقم العضوية : 1
البلد - المدينة : cairo
عدد الرسائل : 7822
شفيعك : الملاك ميخائيل
تاريخ التسجيل : 30/06/2007

مُساهمةموضوع: تمارين سهلة وبسيطة للتخلص من البطن   الأربعاء 29 فبراير 2012 - 5:24


تمارين يومية للتخلص من البطن



قد لا
تملكين الوقت للذهاب لصالات الجيم أو لممارسة الرياضة فى النادى ولكن يمكنك
فى منزلك تخصيص قليل من الوقت لإجراء بعض التمارين البسيطة التى تساعدك
على تقوية عضلاتك وتمنح جسمك الليونة اللازمة كما توفر لك الحصول على خصر
نحيل وتخلصك من بروز عضلة البطن الذى يزعجك كثيرا ويؤثر على صورة رشاقتك

التمرين الأول

وهو تمرين الإحماء ويطلق عليه
التمرين المئوى (هاندرد) حيث يقوم بتجهيز وتنظيم التنفس وإعدادك لممارسة
باقى التمارين مع تقوية عضلة البطن.


ــ استلقى على ظهرك مع فرد
الذراعين بطول الجسم وفرد الكفين ثم ميلى بركبتيك فى اتجاه صدرك بحيث
تكونان زاوية قائمة مع باقى الجسم، لفى كتفيك ببطء إلى الأمام مع رفع
الذراعين لمستوى الأرداف مع الحفاظ على وضع الكف مفرودا لأسفل. مدى ذقنك
الى الامام حتى لا تسقط رأسك للخلف أثناء التمرين ولتفادى آلام الرقبة مع
توجيه النظر للأمام والحفاظ على ثبات وضع الحوض بحيث تكونين فى وضع متوسط
فلا تنحنى كثيرا للخلف أو تميلى بجسمك كثيرا للأمام.

ــ تنفسى بعمق مع الضرب بكفيك
على الهواء وكأنك تضربين على كرة السلة فى الملعب بمعدل خمس مرات مع شد
عضلة البطن تماما مع الحرص على أن تبدأ الحركة من الاكتاف والاحتفاظ بثبات
وضع الرأس اثناء تحريك الكفين.

ــ الزفير مع الضرب بالكفين أيضا خمس مرات بنفس الوضع السابق.
ــ كررى التمرين بحيث تمارسين الشهيق والزفير خمس مرات لكل منهما (10تمارين تنفس و مائة مرة ضرب بالكفين).
ــ لسهولة القيام بالتمرين احتفظى بثبات الساق على الارض مع ثنيها قليلا.


التمرين الثانى
لتنشيط حزام البطن بأقل مجهود ممكن ويعمل التمرين على تقوية العضلة المحيطة بالبطن من كل الاتجاهات حتى لا ترتخى إلى الأمام.

ــ استلقى على ظهرك مع فرد
الذراعين بطول الجسم مثل التمرين الأول وحافظى على ارتكاز الرأس على الأرض
أثناء التمرين مع شفط البطن للداخل وثنى الساق وفرد القدمين للأمام.

ــ ارتكزى باطراف الاصابع
اليمنى على الأرض مع الزفير مع الحرص على ثنى الركبتين بحيث تكونا شكل 7،
وثبات الساق اليسرى للحفاظ على شكل الزاويه القائمة مع الجسم.

ــ أعيدى ساقك اليمنى لوضعها الاول مع الشهيق ثم كررى التمرين بالساق اليسرى ولتحقيق نتيجة أفضل يمكنك إجراء التمرين بالساقين معا.
ــ كررى الحركة كاملة من أربع
إلى ست مرات لكل ساق مع التناوب بين الشهيق والزفير بهدوء والحرص على شفط
البطن للداخل كأنك تضعين شيئا ثقيلا فوقها يجعلها تلتصق بالأرض.


التمرين الثالث
يقوم التمرين بالحفاظ على
توازن الجسم وليونته كما يقوى حزام البطن من الأمام ومن الخلف لشد العضلة
من كل الاتجاهات ويعد تأكيدا لعمل التمرين الثانى.


ــ استلقى على ظهرك مع فرد الذراعين بطول الجسم وثنى الساقين وشفط عضلة البطن للداخل بقدر المستطاع.
ــ ميلى بركبتك اليمنى تجاه الصدر بشدها باليد اليسرى وارتكزى باليد اليمنى على الجزء الخارجى من الكعب.
ــ افردى ساقك اليسرى بمعدل
45 درجه مع عدم الصاقها بالأرض لتجنب آلام الظهر اثناء التمرين ثم ارفعى
كتفيك ببطء مع شد عضلة البطن جيدا.

ــ غيرى وضع الساق مع الشهيق (بفرد الساق اليمنى وجذب الركبة اليسرى) ثم كررى التمرين مع الزفير.
ــ حافظى على وضع الجسم وثبات
الحوض أثناء التمرين وكرريه أربع مرات (مرتين لكل ساق) مع التنفس الهادئ
والعميق ــ لسهوله القيام بالتمرين ارتكزى برأسك على الأرض وعندما تشعرين
بالتعب ضعى يديك على كل من الركبه اليمنى ثم اليسرى مع فرد الكوعين جيدا.


التمرين الرابع

يطلق عليه تمرين السباحة
فرياضة السباحة تحرك كل عضلات الجسم وتقويها وتحافظ على ليونتها ولكنك لا
تجدين وقتا لممارسة السباحة فى النادى أو البحر يمكنك من خلال التمرين
السباحة على الارض لتقوية عضلات ظهرك ايضا.


ــ استلقى على بطنك مع فرد الذراعين الى الامام وشد عضلة الفخذين مع الحرص على الالتصاق بالسرة على الأرض.
ــ ارفعى صدرك تدريجيا من على الارض مع الحفاظ على وضع الرأس على نفس خط العمود الفقرى مع النظر إلى أسفل.
ــ ارفعى الذراعين لمستوى الاكتاف والساقين لمستوى الأرداف.
ــ افردى كل جسمك مع شد الرقبة واضربى فى الهواء بذراعيك وساقيك كما تفعلين أثناء ممارسة السباحة.
ــ احرصى على ثبات وضع الجسم مع الحفاظ على وضع الذراعين والساقين مفرودتان بقدر المستطاع دون لمس الأرض.
ــ يكرر التمرين لخمس دورات تنفس كاملة (شهيق وزفير) على أن يكون التنفس هادئا وعميقا.
ــ لسهولة القيام بالتمرين ارتكزى بجبهتك على الأرض وابدأى برفع الساقين ثم الذراعين ثم الاثنين معا.

(**********++++المسيح قام بالحقيقة قام++++**********)
rere: 

برجاء من القارئ العزيز ان كنت إستفدت واعجبك الموضوع إضغط على كلمة أعجبنى


كما يمكنك نشره لاصدقائك سواء على الفيس بوك او تويتر



وتقبلوا تحياتى



بيمن حبيبى صلى من اجلى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elmalak.ahlamontada.com
 
تمارين سهلة وبسيطة للتخلص من البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملاك :: الملاك الاجتماعى :: ارشادات صحية-
انتقل الى: