لك القوة والمجد والبركة والعزة إلى الأبد.أمين +++عمانوئيل إلهنا وملكنا
 
الرئيسيةالرئيسية  تحيا مصرتحيا مصر  الأحداث  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  
عزيزى الزائر اذا اعجبك موضوع بالمنتدى يمكنك
أن تضغط على زر أعجبنى اعلى الموضوع
عزيزى الزائر ان اعجبك موضوع يمكنك ان تكون اول من يشاركه لاصدقائه على مواقع التواصل مثل الفيس بوك والتويتر بالضغط على زر شاطر اعلى الموضوع

شاطر | 
 

 تمارين شد البطن للحصول على قوام رشيق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

رقم العضوية : 1
البلد - المدينة : cairo
عدد الرسائل : 7826
شفيعك : الملاك ميخائيل
تاريخ التسجيل : 30/06/2007

مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن للحصول على قوام رشيق   الثلاثاء 14 مايو 2013 - 6:16

تمارين شد البطن والخصر تعتبر من التمارين الفعالة
فى التخلص من الكرش وبروز البطن واستعادة الرشاقة والجسم الانيق ويقدم
موقع صحتك اليوم أفضل تمارين لشد البطن وصقل عضلاتها خلال فترة وجيزة .

تمارين التخلص من ترهلات البطن
تفيد تلك التمارين النحفيفات ايضا للتخلص من ترهلات البطن
بسبب عدم تنشيط عضلات البطن السفلية بالتمارين الرياضية. وهذه التمارين
العضلية تستهدف العضلات البطنية العميقة التي تشد منطقة الوسط. قومي بهذه
التمارين واحداً تلو الآخر دون توقف ثم كرريها مرة أخرى.

- تمرين تنشيط عضلات البطن باستخدام الكرة الطبية
1- احضري كرة طبية وزنها 5 كجم (أو دومبلز بنفس الحجم).
قومي بالاستلقاء على الكرة السويسرية الطبية بوضع أعلى الظهر والرأس على
الكرة ووضع القدمين على الأرض. ثم قومي بحمل الوزن أمام صدرك.

2- قومي بشد عضلات البطن والضغط للأعلى حتى يرتفع الكتف عن
الكرة الطبية وادفعي الوزن إلى الأعلى. أعيدي الكرة بعد ذلك إلى صدرك
وعودي إلى وضع البداية. كررى التمرين 12 مرة

التخلص من البطن والكرش باسهل الطرق
خمس خطوات لتخسيس البطن بسهولة
خمس خطوات للتخلص من دهون البطن والكرش نهائيا
التخلص من البطن والكرش باسهل الطرق
طرق بسيطة للتخلص من الكرش
- تمرين تسلق الجبل بوضع اليدين على الكرة السويسرية
خذي وضعية تمرين الضغط بفرد الذراعين بالكامل ووضع اليدين
على الكرة السويسرية. قومي برفع القدم اليسرى من الأرض، وببطء قومي برفع
الركبة وتقريبها من الصدر قدر المستطاع. المسي السطح بالقدم اليمنى. عودي
إلى وضع البداية. وكرري التمرين مع القدم اليسرى. بدّلي من قدم إلى أخرى
لمدة 30 ثانية.

- تمرين المصفوفة
1-احضري كرة طبية وزنها 7 كجم (أو دومبلز بنفس الوزن)
واجلسي على ركبتيكِ وحافظي على مسافة بين الركبتين لتكون بمحاذاة الكتف.
حافظي على استقامة الجذع وامسكي بالكرة أمام منطقة عضلات البطن السداسية.

2- ببطء ميلي إلى الخلف دون رفع الركبتين عن الأرض. ابقي
على هذه الوضعية عدة ثوانٍ ثم استخدمي قوة الجذع لتعودي ببطء أيضاً إلى
وضع البداية. كرري هذا التمرين 12 مرة.

- تمرين الكرنش
1- قومي بالاستلقاء على ظهركِ على الحصيرة الرياضية ووضع
اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وبسط راحة القدم على الأرض. قومي برفع
كوع اليد اليمنى باستخدام قوة الكتف لمقابلة ركبة القدم اليسرى التي
ستقومين بدفعها نحو الكوع لتقريب المسافة. يمكنكِ أيضاً رفع الركبتين
مضمومتين إلى بعضهما البعض لمقابلة كوع الذراع الأيمن. جربي نفس التمرين
مع الجانب الأيسر. كرري هذا التمرين 12 مرة.

- تمرين الركض الثابت
1-استلقي على ظهركِ فوق الحصيرة الرياضية مع وضع الذراعين على الجانبين وفرد الساقين ورفعهما فوق الأرض بمسافة 12 بوصة.
2- أثناء اتخاذ وضعية الجلوس قومي برفع وثني الكوع الأيسر
واسحبي ركبتكِ اليسرى نحو الصدر كما لو كنتِ تركضين. عودي إلى وضع البداية
مع الاحتفاظ بالساقين مرتفعتين وكرري التمرين مع الذراع والساق الآخرين.
كرري التمرين 12 مرة.

- تمرين الضغط بالاعتماد على الكرة الطبية والحائط
1- قومي بالجلوس على الكرة السويسرية في مقابلة الحائط. ثم
استلقي على الكرة بحيث تستريح منطقة وسط الظهر على الكرة تماماً. ضعي
قدميكِ على الحائط مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة. ثم قومي بوضع يديكِ خلف
الرأس.

2- قومي بمد كوع اليد اليمنى نحو الركبة وبدّلي مع الكوع الأيسر. كررى التمرين 10 مرات.

(**********++++المسيح قام بالحقيقة قام++++**********)
rere: 

برجاء من القارئ العزيز ان كنت إستفدت واعجبك الموضوع إضغط على كلمة أعجبنى


كما يمكنك نشره لاصدقائك سواء على الفيس بوك او تويتر



وتقبلوا تحياتى



بيمن حبيبى صلى من اجلى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elmalak.ahlamontada.com متصل
 
تمارين شد البطن للحصول على قوام رشيق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملاك :: الملاك الاجتماعى :: ارشادات صحية-
انتقل الى: