الرئيسية
أحدث الصور
الان يمكنك دخول المنتدى عبر حسابك على الفيس بوك
من طرف الطريقة :
استلقي على الظهر مع شد العضلات بقوة عن طريق سحب الأقدام الى الأعلى و الحفاظ عليها في هذا الوضع لعدة ثوان ( عد حتى الخمسة ببطء ).
استلقي على الظهر مع شد العضلات بقوة عن طريق سحب الأقدام الى الأعلى و الحفاظ عليها في هذا الوضع لعدة ثوان ( عد حتى الخمسة ببطء ).
أيضا بمد أحدى الركبتين و شد عضلتها ثم قم برفعها مستقيمة إلى الأعلى ثم انزلها ،ثم اعد الكره مع الساق الأخرى
لا تقوم بأداء التمرين لكلتا الساقين سوية لأن ذلك قد يؤدي إلى آلام في الظهر
أو قم برفع أحدى الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم عند الجلوس على كرسي واستمر حتى العد الى خمسة ،كرر ذلك مع الساق الأخرى .تأكد أن الكرسي له ظهر حتى تمدد ظهرك
لا تقوم بأداء التمرين لكلتا الساقين سوية لأن ذلك قد يؤدي إلى آلام في الظهر
أو قم برفع أحدى الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم عند الجلوس على كرسي واستمر حتى العد الى خمسة ،كرر ذلك مع الساق الأخرى .تأكد أن الكرسي له ظهر حتى تمدد ظهرك
ثم نزل الركبة إلى أسفل و ثم اعد رفعها عدة مرات و كرر ذلك بالركبة اليسرى .
هذا التمرين يمكن أن يعمل استنادا إلى جانب واحد إذا كنت لا تستطيع لسبب ما الاستلقاء على ظهرك
هذا التمرين يمكن أن يعمل استنادا إلى جانب واحد إذا كنت لا تستطيع لسبب ما الاستلقاء على ظهرك
