لك القوة والمجد والبركة والعزة إلى الأبد.أمينعمانوئيل إلهنا وملكنا
 
الرئيسيةالرئيسية  تحيا مصرتحيا مصر  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  
عزيزى الزائر اذا اعجبك موضوع بالمنتدى يمكنك
أن تضغط على زر أعجبنى اعلى الموضوع
عزيزى الزائر ان اعجبك موضوع يمكنك ان تكون اول من يشاركه لاصدقائه على مواقع التواصل مثل الفيس بوك والتويتر بالضغط على زر شاطر اعلى الموضوع

شاطر | 
 

 ارشادات لاكل صحى رخيص وسريع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


رقم العضوية : 1
البلد - المدينة : cairo
عدد الرسائل : 7796
شفيعك : الملاك ميخائيل
تاريخ التسجيل : 30/06/2007

مُساهمةموضوع: ارشادات لاكل صحى رخيص وسريع   الإثنين 31 ديسمبر 2007 - 16:10

هذا الكتيب تابع للثقيف الصحي في اسكوتلندا

هذا الكتيب ناتج عن تجارب حقيقية وواقعية لأشخاص يتمتعون بصحة وعافيه

اهداف هذا الكتيب:

1_اعطاء فكرة عن الغذاء لأصحاب ذوي الدخل المحدود
2_وجبة غذائية تحضر بشكل سريع بسيط ورخيص
3_افكار اساسية للمبتدأين في الطبخ وحتى المتمرسين
4_أفكار غذائية للأطفال
5_ اقتراحات للطبخ لمجموعة صغيره
6_مثالي لتوفير الوقت


مقدمة : الغذاء الصحي لا يعني التوقف عما تأكله والسعي وراء أغذيه غالية الثمن
انما الغذاء الصحي هو في التنويع والأستفادة بقدر الأمكان من مكونات الغذاء

النقطة الأساسية في التغذيه الصحيه هو تذكر أكل طعام كاف من النشويات والألياف وقليل من الدهن والسكر والملح بالتالي فان غذاءك صحي 100%

النشويات:
خبز بجميع الأنواع
بطاطا
رز
معكرونه وباستا
الحبوب مثل القمح والشوفان لكن يفضل أن تكون مع قشورها

الألياف:
الخضروات والفواكه ويجب ان تأكل في كل وجبة والتنوع فيها تعطيك الكميه الكافيه من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم
أستخدم أي نوع من الفواكه والخضروات سواء طازجه , مجمدة, معلبه ومجففه أو عصير الفواكه حسب المتوفر والأمكانية الماديه

البروتين:
دجاج
سمك وتشمل التونه المعلبه
لحم
بيض
حليب
لبن زبادي (روب)
لبن
اجبان
مكسرات بجميع أنواعها
فاصولياء بيضاء
عدس
زبدة الفول السوداني
اضف قليل من البروتينات لكل وجبه ونوع مابينها للحفاظ على التوازن الغذائي

كل ما ذكرته اساسيات
أما باقي انواع الأغذيه والمشروبات الغازية والأخرى ليست وجبات اساسيه وغير مهمة لنا وعلينا أن نستهلكها بشكل بسيط

االصفحه 5 :

منتجات السوبرماركت نفسها تكون رخيصة مقارنه بالمنتجات الأخرى ..اذا كنتم من كثيري الأستهلاك فيفضل ان تشترون الأشياء الرخيصه ..الخبز _ البطاطا_ منتجات الحبوب : مثل الكورن فلكس ..الخبز السلايس (الشرائح)يخفض سعره عند قرب انتهاء تاريخه فحاولوا ان تشتروا كميات كبيره لتخزينه اذا كان عندكم فريزر أو مجمد الأغذيه ضعو الخبز الذي اشتريتوه بسعر مخفض علطول بالفريزر بعد وضعه في كيس حفظ الأطعمة أولا..اما لذا لم يكن عندكم مكان لحفظ كمية الخبز الكبيرة فهذا مضيعة للمال ..الخبز بأنواعه ,الرز, الباستا,منتجات الحبوب والقمح مصادر رخيصه للطاقه وأفضل من الأغذيه التي تحتوي على سكر...أكل خبز أسمر كامل الحب أو منتجات الحبوب مع اليافها يساعد لتجنب الأمساك

(**********++++المسيح قام بالحقيقة قام++++**********)
rere: 

برجاء من القارئ العزيز ان كنت إستفدت واعجبك الموضوع إضغط على كلمة أعجبنى


كما يمكنك نشره لاصدقائك سواء على الفيس بوك او تويتر



وتقبلوا تحياتى



بيمن حبيبى صلى من اجلى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elmalak.ahlamontada.com
emy
ملاك مشرف
ملاك مشرف


رقم العضوية : 4
البلد - المدينة : egypt
عدد الرسائل : 2189
شفيعك : الملاك ميخائيل
تاريخ التسجيل : 03/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: ارشادات لاكل صحى رخيص وسريع   الأربعاء 2 يناير 2008 - 15:31

شكراً جداً يا أدمن على المعلومات القيمة اللى أعطيتها لنا
لأنها بالفعل معلومات مفيدة
ربنا يباركك ويبارك حياتك
وكل سنة وإنت طيب

(**********++++المسيح قام بالحقيقة قام++++**********)
لا تثقل يومك بهموم غدك فقد لا تجيء هموم غدك وتكون قد انحرمت من سرور يومك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ارشادات لاكل صحى رخيص وسريع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملاك :: الملاك الاجتماعى :: مطبخ الملاك-
انتقل الى: