منتدى الملاك

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى الملاك

لك القوة والمجد والبركة والعزة إلى الأبد.أمين +++عمانوئيل إلهنا وملكنا

عزيزى الزائر اذا اعجبك موضوع بالمنتدى يمكنك
أن تضغط على زر أعجبنى اعلى الموضوع
عزيزى الزائر ان اعجبك موضوع يمكنك ان تكون اول من يشاركه لاصدقائه على مواقع التواصل مثل الفيس بوك والتويتر بالضغط على زر شاطر اعلى الموضوع

    تمارين للرشاقة والاناقة وللخصر النحيل *** بالصور المتحركة

    Admin
    Admin
    Admin


    رقم العضوية : 1
    البلد - المدينة : cairo
    عدد الرسائل : 7832
    شفيعك : الملاك ميخائيل
    تاريخ التسجيل : 30/06/2007

    cc تمارين للرشاقة والاناقة وللخصر النحيل *** بالصور المتحركة

    مُساهمة من طرف Admin الجمعة 23 ديسمبر 2011 - 4:42

    عزيزتي .. إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر
    رشاقة ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام
    بالتمارين الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص
    من الوزن ، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك
    وإليكِ بعض التمارين الرياضية مع الشرح :

    لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف

    استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
    اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
    ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .


    تمارين للرشاقة والاناقة وللخصر النحيل *** بالصور المتحركة 883alsh3er


    لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر


    استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
    اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .


    تمارين للرشاقة والاناقة وللخصر النحيل *** بالصور المتحركة 884alsh3er


    لرشاقة الساقين


    استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
    ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
    بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .


    تمارين للرشاقة والاناقة وللخصر النحيل *** بالصور المتحركة 885alsh3er

    لتقوية البطن ورشاقتها


    قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
    ضعي يديكِ في خصرك .
    اضغطي إلى أسفل 8 مرات .


    تمارين للرشاقة والاناقة وللخصر النحيل *** بالصور المتحركة 886alsh3er


    تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق


    تمرين بإستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
    قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
    ضعي يديك على خصرك .
    اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .


    تمارين للرشاقة والاناقة وللخصر النحيل *** بالصور المتحركة 887alsh3er


    والآن عزيزتي ، يقدم لكِ خبراء الرجيم بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش والقضاء عليه تماماً :
    1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
    2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
    3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
    4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
    كما ينصحك الخبراء فى علاج السمنة بالنصائح الآتية
    قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
    ‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملائمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص
    إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏
    ‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من
    النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
    ‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب
    تناولها بدون حذف‏.‏
    ‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
    ‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء 5 نوفمبر 2024 - 16:04